睡前喝牛奶有助提高睡眠質量 抵抗失眠小妙招

失眠困擾著很多都市人，尤其是很多年輕白領，忙完一天的治療失眠工作回到家，卻發現自己毫無睡意，或者是困而不能入睡，亦或是一閉上眼腦海中就是還未完成的方案與老板的臉色，久久都不能入睡。很多人為了防止失眠，就在睡前喝一杯熱牛奶。睡前喝乳制品，真能有效預防失眠嗎？

專家張蓓主任醫師說，這要從“褪黑激素”說起，它來自於大腦，是腦垂體內的松果體分泌的一種物質，當這種物質分泌到一定的數量，人就睡著了。褪黑激素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛，隨著年齡的增長，分泌量下降。現在有以直接補充褪黑激素的方式解決失眠，還有進食天然食物的方式。有一種人體必需氨基酸叫做色氨酸，人體不能自行合失眠成，必需由食物提供。色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用神經，使人感到安寧和放松，促進情緒的穩定，幫助控制人體的憤怒感和攻擊性，增強注意力和記憶力。因此，睡前喝杯牛奶，有助於提高睡眠質量。

1、香熏法：在臥室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸放松下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2、痔瘡催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

3、冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用。

4、按摩法：感到相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

5、運動：最好每周做適當的體育運動，這樣可以增加腦部的血氧供應，趕走失眠。