失眠者應合理調節情緒 需適度宣泄

失眠者的情緒表現主要為煩惱失眠、憤怒、怨天尤人、害怕失眠、擔心失眠帶來的後果，概括而言可歸為焦慮和抑郁兩類。其中，焦慮是一種常見的情緒，例如日常生活中我們所說的“著急”可看作正常水平的焦慮。焦慮最核心的症狀是心情緊張不安、難以放松，患者會感到像“大難臨頭”般地惴惴不安、心情忐忑，身體也不能放松。失眠患者的焦慮主要是圍繞睡眠問題，有患者形容是患了“睡眠恐懼症”，但又常否認自己有焦慮和擔心，相信“只要睡好了，一切就痔瘡正常了”。

與此同治療失眠時，“抑郁”和“焦慮”像一對難兄難弟經常相伴出現。兩者是不同的精神障礙，抑郁的核心症狀表現為情緒低落、愉快感和興趣喪失，以及思維遲緩、自信心下降、注意力記憶力障礙、悲觀甚至產生自殺念頭。

那麼失眠患者應當如何管理情緒呢?張衛華指出，情緒管理的原則有以下幾點：認識自己的情緒特點；管理情緒並不等於簡單的壓抑情緒，應當像大禹治水一樣，適度宣泄情緒而不是一味地壓制；注意培養健康的生活方式，進行規律的體育鍛煉和娛樂活動，合理飲食，注意睡眠衛生，工作生活安排做到“張弛有度”。