健康減肥體內環保

健康減肥體內環保
　　醫學上並沒有“宿便”這個名詞，但一般會將它定義爲殘留在大腸內而沒有排除幹淨的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數健康減重以一天1-2次最好。

教你“24小時排毒法減肥門診”，輕輕松松擊退便秘，成功瘦身減重！
　　
“宿便”小辭典

減重門診　　每天做好“昨日進，今日出”的體內環保，才能成功瘦身減重，讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天！

早起喝杯鹽溫水。
　　剛起床 喝杯鹽溫水

　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞減重方法便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然産生便意。

　　洗澡後 情緒培養

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較減肥餐爲平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情健康減肥緒，進行一天當中的第二次“解放”。
　　早餐前 小腹按摩

　　Step1：早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鍾旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2：輕壓約1分鍾後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3：等到腸內蠕動較爲活躍之後，排便自然更爲順暢。

　　早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　早餐後 便意産生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

　午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐後：補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的排便順暢。

　　下午時 多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500cc，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

　　晚餐後 消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因爲腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。